Após semanas – ou até meses – de preparação intensa, cruzar a linha de chegada é um dos momentos mais marcantes na trajetória de qualquer corredor. Mas, tão importante quanto completar os 42 km de uma maratona, é saber como conduzir a retomada dos treinos no período pós-prova.
O educador físico e embaixador da Saucony no Brasil, Julio Dotti, reforça a importância de um retorno gradual e adaptado, e compartilha orientações fundamentais para esse momento.
A fase de recuperação exige atenção específica, planejamento e, acima de tudo, respeito aos sinais do corpo, que passou por uma sobrecarga física intensa. Ignorar esse processo pode comprometer a performance futura e aumentar o risco de lesões, por isso é essencial encarar esse período como parte estratégica do ciclo de treinamento.
Comece devagar, o corpo precisa descansar.
Segundo Dotti, o pós-maratona não é o momento para exagerar. A orientação para as duas primeiras semanas é focar em treinos com trotes leve, frequência cardíaca baixa, priorizando superfícies planas como grama, areia ou terra batida. A progressão deve ser gradual, iniciando com distâncias e durações mais curtas, aumentando o volume do treino conforme as dores musculares e articulares forem diminuindo.
“Depois de três a quatro semanas, dá para começar a elevar o volume antes da intensidade. O corpo precisa desse tempo para se recuperar de forma completa”, afirma Julio.
Além disso, incluir exercícios regenerativos como alongamentos, mobilidade, e musculação funcional com pouca carga e amplitude, e maior número de repetições, pode acelerar a recuperação e prevenir lesões.
Sem pressa: cada corpo tem seu tempo.
Cada corpo reage de forma diferente ao esforço de uma maratona, e reconhecer isso é essencial para uma recuperação segura.
Atletas mais experientes, por estarem mais adaptados ao volume e à intensidade dos treinos, costumam ter um tempo de recuperação mais curto. Muitos conseguem realizar um trote leve já no dia seguinte à prova, o que ajuda na circulação sanguínea e contribui para que o processo inflamatório da musculatura seja absorvido mais rapidamente pelo organismo, acelerando a recuperação.
Por outro lado, corredores iniciantes ou menos habituados a esforços prolongados precisam de mais tempo para se recuperar adequadamente. As dores musculares e articulares, comuns após uma maratona, podem comprometer a execução correta dos movimentos e, se ignoradas, aumentar o risco de lesões.
“Os treinos devem ser retomados após a diminuição das dores, e caso isso não aconteça, procure um médico ortopedista ou fisioterapeuta para ajudar a tratar as lesões” completa Julio Dotti.
Opte por calçados que proporcionem estabilidade e conforto.
Usar o tênis adequado nesse período é fundamental, já que as articulações e a musculatura ainda estão fragilizadas. Por isso, é essencial escolher modelos que ofereçam boa estabilidade e conforto.
“Quanto mais estável for o calçado, menor a chance de sobrecarga e lesão”, explica o especialista.
A Saucony, referência mundial em tênis de corrida, indica três modelos ideais para a retomada dos treinos após uma maratona, favorecendo o retorno seguro à rotina esportiva: Guide 17, Triumph 21 e Ride 17.
Guide 17– Oferece conforto, estabilidade e amortecimento na medida certa para quem está em fase de recuperação pós-maratona. Com design reformulado e assimétrico, conta com base mais larga e laterais elevadas, o que ajuda a reduzir o impacto e aumentar a eficiência da passada. A tecnologia CenterPath garante maior estabilidade e transições suaves durante a corrida. Para completar, o modelo combina a espuma PWRRUN™ com a palmilha PWRRUN+™, oferecendo amortecimento extra e resposta rápida, proporcionando proteção e desempenho. Disponível a partir de R$899,99.
Triumph 21– Um tênis de corrida versátil, ideal tanto para maratonas desafiadoras quanto para treinos regenerativos, oferecendo o máximo em amortecimento, conforto e suporte. Sua entressola conta com a avançada espuma PWRRUN+, que garante uma pisada responsiva e amortecida. Já o solado é feito com borracha de alta durabilidade, proporcionando excelente tração e resistência ao desgaste, mesmo após muitos quilômetros de uso. Disponível a partir de R$1299,99.
Ride 17– Desenvolvido para proporcionar passadas suaves, equilibradas e confortáveis, é uma excelente escolha para os treinos diários e para corredores que valorizam desempenho e conforto. Nesta versão atualizada, o modelo incorpora a espuma de baixa densidade PWRRUN+ na entressola, que entrega mais leveza, maciez e responsividade. O resultado é um tênis que alia tecnologia, eficiência e conforto excepcional. Disponível a partir de R$899,99.
Os modelos estão disponíveis para compra no site oficial da marca www.sauconybrasil.com.br ou em lojas parcerias.
Sobre a marca no Brasil: Presente no mercado desde 1898, sendo a marca mais antiga de corrida existente, possui em sua cartela diversos modelos feitos para corredores e por corredores. Recentemente, voltou ao Brasil com uma nova proposta de inovação e tecnologia, com o diretor operacional René Blancaire e os investidores Rodrigo Carneiro e Alexandre Estefano.
