Com o barrigão à mostra e um sorriso de quem acabou de sair de mais uma série de exercícios, a advogada Karoline Fidelis, 33 anos, mostra que manter uma rotina de treinos durante a gravidez é possível e extremamente benéfico. Grávida de oito meses de Maria Helena, ela é aluna da Bodytech Tirol e não esconde a paixão pelos exercícios.
“Sou uma apaixonada por exercício físico. E, nessa fase da gestação, não poderia ser diferente. Hoje, quando vou treinar, penso não só no meu bem-estar, mas também no da minha bebê. Malho por duas”, afirma.
A médica radiologista Rafaella Martins, 37 anos, grávida de Clarice e também no oitavo mês de gestação, compartilha da mesma motivação. Mesmo com os desafios dos últimos meses, ela mantém uma rotina de treinos e destaca os impactos positivos no humor e na disposição. “A atividade física me deixava com mais vigor para as atividades do dia a dia. Eu dizia que sentia uma sensação de bem-estar no final de cada treino, muito mais do que antes da gestação”, conta.
Benefícios
Os benefícios não são apenas perceptíveis, mas também respaldados pela ciência. A profissional de educação física da Bodytech Tirol, Isabel Lucena, explica que a prática regular de exercícios durante a gravidez traz ganhos fisiológicos e emocionais. “Para a mãe, ajuda a controlar o ganho de peso, reduz o risco de diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia. Além disso, melhora o sono, o humor e a disposição. Também facilita o trabalho de parto e acelera a recuperação pós-parto. Para o bebê, contribui para um peso saudável ao nascer, melhora a oxigenação fetal e pode até influenciar positivamente no desenvolvimento neurológico”, destaca a especialista.
A musculação, desde que adaptada e supervisionada, é uma aliada importante nessa fase. Karoline, por exemplo, precisou de pequenas adaptações nos treinos, mas manteve sua rotina ativa. “Minha rotina segue a mesma desde o começo, indo à academia de domingo a domingo, e me sentindo bem após cada ida”, diz a futura mamãe de segunda viagem.
Já Rafaella, com o apoio dos professores, adaptou seus treinos para focar no fortalecimento muscular e na capacidade cardiovascular, preparando o corpo para o parto. Mesmo nos dias de maior cansaço, ela não deixava de comparecer. “Manter a rotina de exercício na gestação requer, muitas vezes, um esforço, porque, em muitos dias, você não está tão disposta a ir, principalmente no final da gestação, quando a barriga já está bem pesada. Mas eu me dizia que poderia fazer um treino mais objetivo e ia para a academia. Eu acabava conseguindo fazer tudo e dizia para mim mesma: que bom que eu fui”, relata.
Tabus
Apesar dos inúmeros benefícios, a gestação ainda é cercada por tabus quando o assunto é exercício físico. “A principal barreira costuma ser o medo, tanto por parte da mãe quanto, muitas vezes, da família ou até de profissionais mal-informados, de que a prática possa prejudicar o bebê. Além disso, sintomas comuns como cansaço, enjoos, alterações hormonais e a falta de informações adequadas também dificultam a adesão. Por isso, um bom suporte profissional e emocional é fundamental para que a gestante se sinta segura e motivada a manter-se ativa.”, esclarece Isabel.
Foi o que Karoline e Rafaella fizeram: consultaram suas obstetras, que foram unânimes no incentivo à prática de atividades. “Minha médica obstetra, desde a primeira consulta, sempre incentivou a prática de exercício físico nessa fase, e toda consulta pergunta como está a rotina de treinos”, diz Karoline. Rafaella também ouviu da obstetra a recomendação de manter a regularidade: “Ela dizia que era importante até mesmo 15 minutos de esteira”.
Atentas aos sinais do corpo e com orientação adequada, essas mamães provam que manter o autocuidado e a saúde durante a gravidez pode — e deve — incluir a atividade física. E o melhor: esse hábito saudável tende a continuar mesmo após a chegada dos bebês. “Eu procuro ir pelo menos duas a três vezes na semana. Acredito que faz parte para uma gestação saudável e eu não abro mão de continuar indo. Estou com 35 semanas e continuo indo e pretendo ir até onde der”, reforça Rafaella.
