Com a chegada de 2025, muitos buscam estabelecer resoluções que melhorem a qualidade de vida. Entre as metas mais comuns está a prática esportiva, reconhecida como essencial para o bem-estar físico e mental. Mas como transformar o esporte em um hábito sustentável? Especialistas oferecem orientações valiosas para alcançar esse objetivo no próximo ano.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para manter a saúde em dia.
“O segredo está na consistência, não na intensidade”, explica o educador físico Marcio Atalla, conhecido por promover saúde e bem-estar no Brasil. Ele reforça que começar com metas pequenas e específicas ajuda na construção de um hábito. “Seja uma caminhada de 20 minutos ou uma aula de pilates, o importante é a frequência”, complementa.
A psicóloga do esporte, Dra. Katia Rubio, professora da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo, destaca o papel da motivação intrínseca. “Fazer algo que você realmente gosta, como dança ou ciclismo, aumenta a chance de aderir à prática. O esporte deve ser uma fonte de prazer, não apenas uma obrigação”, afirma.
Além disso, a tecnologia pode ser uma grande aliada. Aplicativos de monitoramento de atividade física, como Strava e MyFitnessPal, ajudam a traçar metas e acompanhar a evolução. “Ver o progresso registrado aumenta a motivação e reforça o hábito”, diz Atalla.
A prática esportiva regular não é apenas uma resolução de ano novo, mas um investimento em saúde a longo prazo. Segundo um estudo publicado na revista científica The Lancet, pessoas ativas têm 30% menos chances de desenvolver doenças cardíacas e até 20% de redução no risco de depressão.
Para quem deseja transformar o esporte em hábito em 2025, os especialistas deixam uma dica final: comece agora, estabeleça metas realistas e celebre cada conquista. Afinal, o caminho para uma vida mais saudável começa com o primeiro passo.
