Você sabe o que é deload? Sabe quando fazer no seu treino?
São vários os fatores que levam as pessoas a ingressarem em uma academia: Saúde, estética, mais qualidade de vida, momentos de socialização e entre outros.
Quando se busca este tipo de serviço, é necessário ter a clareza de que alguns critérios precisam ser levados em conta.
Treinar em academias estruturadas com todo o suporte que irá proporcionar com que você alcance seus objetivos, faz toda a diferença.
Outro ponto importante, é ter a consciência de que nem sempre os resultados aparecem nas primeiras aulas.
Descanso dos músculos
É necessário ter uma sequência ritmada, intercalada e as vezes pausada. Sim, dependendo da rotina e carga utilizada nos treinos, os músculos precisam descansar. Esta pausa, é chamada de deload.
“Neste período, a intensidade é reduzida. Não se compara a dias pesados de treino. Os exercícios são mais leves e promovem a recuperação do corpo”, explicou Victor Fritsch, instrutor na Engenharia do Corpo BGT30 Desvio Rizzo de Caxias do Sul (RS).
Ao iniciar na academia é necessário se informar e explicar junto aos instrutores quais são os seus objetivos e dar um apanhado geral quanto a sua questão física.
Desta forma, os profissionais vão poder montar um cronograma de treinos focado naquilo que você deseja. Os ganhos serão potencializados e o risco de lesão minimizado.
Neste contexto, o deload é fundamental. Ele promove a recuperação adequada dos músculos, adaptando-os para mudanças que estão acontecendo no corpo, sendo de extrema importância saber o momento de realiza-lo.
“Não existe uma hora certa. Geralmente, acontece em algumas semanas, quando sobrecarregamos demais a musculatura e precisamos de mais tempo para não sentirmos o desconforto muscular”.
Para iniciar o período de recuperação é necessário estar atento aos primeiros sinais de cansaço, como fadiga muscular ou perda de rendimento e de concentração.
A diminuição no ritmo faz com que o corpo se recupere dos treinamentos pesados. Idade e outros fatores externos podem influenciar no tempo de duração.
“Os treinos não precisam ser interrompidos. No entanto, são realizados com intensidade reduzida. Como por exemplo, 80% de treino para 20% de deload. A dieta deve ser mantida normalmente. Respeitando estes critérios e todas as orientações repassadas pelos instrutores, o risco de lesões será mínimo”, assegurou o professor.
