Muitas vezes, quem está acima do peso tem dificuldade de fazer exercícios por receio de se machucar. Bastam apenas alguns cuidados ao começar: os benefícios são muito maiores.
“Qualquer pessoa pode se exercitar, desde que queira. Gordas ou magras, altas ou baixas, de qualquer etnia, criança, jovem, adulto… Ser gordo é só uma característica. O movimento do corpo é para todos. Falar que a pessoa gorda é sedentária trata-se de um julgamento”, diz Denise Sammarone, educadora física e terapeuta corporal.
É indicado que, antes de começar a se exercitar, um profissional de educação física oriente na prática, respeitando os limites de seu corpo.
“Em qualquer atividade física, são necessárias adaptações.Isso não é demérito. É começar do menos para o mais, do mais simples para o mais complexo, do mais fácil para o mais difícil. Tem um processo de ajuste muscular, articular e neuromuscular. Fazendo uma analogia com a corrida: você não começa correndo os 42 km de uma maratona. Primeiro, você caminha, depois aperta o passo. Aí, diz: hoje vou fazer 1 km trotando. No outro dia: vou correr um pouquinho mais rápido. Para a atividade física, tudo é em fases”, fala a profissional.
Segundo Denise, no Brasil, não existe a cultura do movimento desde a infância. “No máximo, em um grupo privilegiado, os meninos jogam futebol e as meninas dançam balé. No geral, as pessoas não têm uma relação de conhecimento do corpo. Por isso, a importância de procurar um profissional de educação física atualizado para orientá-lo, pelo menos, no início, em um atendimento personalizado”, opina. Se não houver possibilidade, o caminho é procurar uma academia ou fazer caminhadas, com cuidado.
Não existe atividade física que seja mais indicada para quem vai começar a se exercitar com sobrepeso. “O importante é entrar em movimento. Pode fazer qualquer coisa, mas sempre respeitando o tempo do corpo, a natureza do corpo e a progressão. Não tem contra-indicação”, conta.
Se houver alguma dor crônica, é importante fazer um tratamento específico primeiro. “A dor crônica pode não estar ligada ao sobrepeso. Nesse caso, a pessoa precisa buscar orientação médica. Se preciso, o ortopedista encaminhará o paciente para um fisioterapeuta”, afirma.
O que é sobrepeso?
Estar com o IMC (índice de massa corporal) acima de 25 kg/m² é considerado sobrepeso, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, de distúrbios músculo-esqueléticos, como osteoartrite, e de alguns tipos de câncer. Para evitar esses problemas de saúde, a indicação da OMS (Organização Mundial de Saúde) é reduzir a quantidade de gorduras e açúcares consumidos, aumentar a ingestão de frutas, legumes e verduras e fazer exercícios regularmente.
A entidade define sobrepeso e obesidade como a acumulação de gordura anormal ou excessiva que pode prejudicar a saúde. Segundo a OMS, os índices de obesidade praticamente triplicaram no mundo de 1975 para 2016. Em 2016, mais de 1,9 bilhões de adultos, ou 39% da população mundial, estavam com sobrepeso, sendo 650 milhões deles com obesidade. Em 2020, eram 39 milhões de crianças no mundo com sobrepeso ou obesidade.
