Dezembro é mês de festas, comida e bebida. Então, é natural que o consumo de drinques aumente. Em tempos de brindes, é recomendado ficar atento aos perigos da combinação álcool e atividade física. O principal problema de juntar álcool e atividade física é a desidratação.
“Consumir álcool antes da atividade física é prejudicial porque ele faz com que você perca líquido e essa desidratação causa queda no desempenho e na performance. O seu músculo fica desidratado e você acaba perdendo massa muscular por causa disso. Há também um relaxamento muscular, que aumenta o risco de lesões”, afirma Renata Payá, nutricionista esportiva.
Não pense que a solução é deixar a cerveja ou o espumante apenas para o pós-prova. É preciso também alguns cuidados na hora de beber depois dos exercícios.
“Consumir álcool logo após da atividade física também não é recomendado por causa da desidratação e também porque, depois de atividades físicas, principalmente as mais prolongadas ou mais intensas, seu sistema imunológico fica mais deficiente e o consumo de álcool acaba agravando essa deficiência, o que pode levar ao risco de alguma infecção ou inflamação”, complementa.
O melhor é só consumir álcool horas depois ou no dia seguinte da prática esportiva, para ter os riscos minimizados. Primeiro, a pessoa deve se hidratar com água e isotônico, ingerir proteína e carboidrato para só depois aproveitar as bebidas alcoólicas.
Uma dica da nutricionista esportiva é, durante o consumo de álcool, intercalar com água, e assim reduzir o problema da desidratação.
“Intercalar o consumo de água e álcool ajuda, sim. Como em tudo, o problema está no tamanho da dose. Obviamente, quantidades mais moderadas de álcool acabam não interferindo tanto, mas beber água para evitar desidratação é importante”, conclui.
