Celebrado em 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física ganha relevância em um cenário de transformação no comportamento do brasileiro. Dados do Ministério da Saúde mostram que a prática de atividade física no país tem crescido de forma consistente. Entre 2009 e 2023, a proporção de adultos que atingem o nível recomendado no tempo livre passou de cerca de 33% para 49%1. O movimento, impulsionado por saúde, bem-estar e qualidade de vida, consolida uma nova relação com a rotina de exercícios.
Ao mesmo tempo, esse avanço traz um desafio importante: manter a regularidade dos treinos ao longo do tempo depende de cuidados adequados com o corpo. Nesse contexto, a recuperação muscular passa a ganhar relevância como parte essencial da rotina. Essa tendência é confirmada pela pesquisa “Adequa Brasil: reflexões da atividade física em nosso país”, do Instituto Locomotiva em parceria com a Apsen Farmacêutica.
O estudo mostra que 71% das pessoas das classes A e B praticam alguma atividade física, enquanto apenas 7% o fazem por estética ou controle de peso. A maioria se exercita por saúde geral (36%), bem-estar (27%) e preparo para o envelhecimento (12%), reforçando o exercício como parte do autocuidado.
Com mais pessoas ativas, surge também um ponto de atenção: a dificuldade de sustentar essa rotina de forma consistente. Nesse cenário, a recuperação muscular deixa de ser um aspecto secundário e passa a desempenhar papel central na continuidade dos treinos. Evidências científicas mostram que o exercício físico, especialmente quando intenso ou frequente, pode provocar microlesões nas fibras musculares, inflamação e aumento da fadiga, impactando diretamente o desempenho e o tempo de recuperação do organismo2,3.
A ausência desse cuidado pode levar ao acúmulo de fadiga, maior risco de lesões e redução da capacidade funcional, além de intervalos mais longos entre as atividades, comprometendo a evolução e a adesão à prática4.
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de atividade física está associada à prevenção de doenças crônicas, melhora da capacidade funcional e promoção do bem-estar mental5,6. Para que esses benefícios se mantenham ao longo do tempo, é fundamental equilibrar estímulo e recuperação. Nesse processo, a nutrição assume papel central, ao contribuir para a reposição de energia e a reparação muscular após o exercício. Aliada à hidratação e ao descanso, ela ajuda o organismo a se adaptar ao esforço físico e sustentar a regularidade dos treinos6.
O papel da recuperação e o avanço das soluções naturais no pós-treino
Com o aumento da frequência dos exercícios, cresce também a busca por estratégias que apoiem a recuperação energética e o equilíbrio do organismo após o esforço físico. Alimentação adequada, hidratação e descanso deixam de ser coadjuvantes e passam a desempenhar papel central na recuperação. Diretrizes em medicina esportiva apontam que o período pós-treino é determinante para a adaptação do corpo e a continuidade da prática.
Nesse contexto, aumenta a procura por alternativas que possam complementar o suporte à recuperação pós-exercício, especialmente aquelas baseadas em ingredientes de origem natural. A literatura científica tem avançado na investigação de compostos com potencial antioxidante e papel no metabolismo energético, associados à recuperação do organismo após o esforço físico.
Esse cenário se reflete também no comportamento dos praticantes: segundo o Instituto Locomotiva, 60% utilizam vitaminas ou suplementos regularmente, enquanto 63% demonstram preferência por opções com ingredientes naturais. A partir desse movimento, compostos de origem natural têm sido investigados por seu potencial no suporte à recuperação pós-exercício, como a Opuntia ficus-indica, planta associada a propriedades antioxidantes e à atuação no metabolismo energético descrita na literatura científica7.
No Brasil, desde 2025, esses avanços já se traduzem em alternativas como o Adequa, suplemento alimentar voltado ao suporte da recuperação muscular e energética após o exercício. Disponível em todo o território nacional, o produto foi desenvolvido para auxiliar na recuperação energética e apoiar o desempenho físico de pessoas fisicamente ativas7.
“A gente está vivendo uma virada importante na forma de cuidar da saúde no Brasil, cada vez mais pessoas estão escolhendo se movimentar, se priorizar, se olhar com mais consciência, e isso muda tudo. Esse movimento exige que a ciência acompanhe essa transformação, evoluindo de forma consistente para oferecer soluções que dialoguem com a rotina real das pessoas e apoiem uma jornada mais contínua de cuidado!”, reforça Renata Spallicci, vice-presidente executiva da Apsen.
A expansão dessas alternativas reforça uma mudança na forma como o brasileiro se relaciona com a prática esportiva, mais orientada à continuidade, ao equilíbrio e à saúde de longo prazo. Nesse conjunto, o desempenho e a recuperação deixam de ser etapas isoladas e passam a caminhar juntas na construção de um dia a dia sustentável de exercícios.
Sobre a Apsen
Uma empresa familiar, originada do sonho do Dr. Mario Spallicci e sua esposa Dona Irene Spallicci, que começou como um pequeno laboratório no bairro de Santo Amaro, Zona Sul de São Paulo, e hoje, sob gestão de Renato Spallicci e sua filha Renata Spallicci, configura entre as dez maiores indústrias farmacêuticas nacionais do País em prescrição. Assim nasceu a Apsen, companhia que há mais de 50 anos é inspirada pela saúde e trabalha com foco em inovação e produtos que possam proporcionar uma melhor qualidade de vida para as pessoas. Presente em 12 áreas terapêuticas (neurologia, psiquiatria, otorrinolaringologia, urologia, ginecologia, reumatologia, ortopedia, gastroenterologia, geriatria, endocrinologia, angiologia e suplementos alimentares), a APSEN vem ampliando seu portfólio de moléculas inovadoras em vários segmentos. Além disso, a companhia valoriza a responsabilidade social e acredita que o seu propósito de cuidar das pessoas abrange também iniciativas que contribuam para uma sociedade mais justa e igualitária. Mais informações: Link
Referências:
- BRASIL. Ministério da Saúde. Vigitel Brasil 2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Brasília: Ministério da Saúde, 2024. Disponível em: Link. Acesso em: 30 mar. 2026.
- Feugang, J. M. et al. Nutritional and medicinal use of Opuntia ficus-indica: a review. Disponível em: LinkAcesso em março de 2026
- Mielgo-Ayuso, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Nutrition and Muscle Recovery. Nutrients, 13(2), 294. Link
- Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). Uma abordagem baseada em evidências para escolher técnicas de recuperação pós-exercício para reduzir marcadores de dano muscular, dor, fadiga e inflamação: uma revisão sistemática com meta-análise. Fronteiras na fisiologia, 9, 403. Link
- Ministério da Saúde. Prática regular de atividade física previne doenças crônicas e melhora a qualidade de vida.
Disponível em: Link
Acesso em março de 2026 - Ministério da Saúde. Dia Mundial da Atividade Física (06/04).
Disponível em: Link
Acesso em março de 2026 - DELDICQUE, L. et al. Additive insulinogenic action of Opuntia ficus-indica cladode and fruit skin extract and leucine after exercise in healthy males. J Int Soc Sports Nutr, v. 10, n. 1, p. 45, Oct 21 2013. ISSN 1550-2783. Disponível em: Link
