Uns preferem a rua, outros, a esteira. Mas, qual seria a melhor opção? A verdade é que, seja correr na esteira ou na rua, sempre há vantagens e desvantagens.
“Correr na rua tem maior impacto. A corrida de rua exige mais do praticante e oferece maior conhecimento corporal. Já a corrida na esteira é mais estática e o ‘conforto’ é maior, por isso, é mais recomendada para os que estão começando a correr”, ensina Guilherme Micheski, gerente da Smart Fit.
Em comum, as duas atividades oferecem muitos ganhos, como a maioria dos exercícios físicos aeróbios. A corrida traz inúmeros benefícios para a saúde, quais sejam, segundo explica Micheski: perda de gordura corporal, aumento da resistência, melhora da autoestima e qualidade do sono.
Confira as vantagens e desvantagens:
ESTEIRA
VANTAGENS
Ambiente geralmente mais seguro dentro de salas controladas;
Temperatura e umidade controlados;
Controle mais preciso da velocidade, distância, inclinação e gasto calórico;
Sem interferência dos fatores de risco do solo (irregularidades do terreno, obstáculos naturais e artificiais, superfícies escorregadias, buracos);
Facilidade de identificação de erros técnicos;
Redução das forças de reação da esteira sobre as estruturas musculoesqueléticas, devido aos mecanismos de amortecimento do equipamento;
Possibilidade de utilização do equipamento na reabilitação de lesão;
Excelente proposta para quem está começando a treinar corrida.DESVANTAGENS
A esteira se move debaixo dos seus pés em vez de você promover o deslocamento para frente;
Movimentos de corrida impulsionados por “saltos” com características diferentes da corrida na rua;
Exigência menor dos músculos isquiotibiais (posteriores da coxa);
Mais monótona, com necessidade de atenção constante;
Ausência de curvas e mudanças de direção, não gerando adaptações positivas no corpo;
Impossibilidade de se correr em declive;
Diminuição da propriocepção provocada pela ausência de irregularidades do terreno;
Correr frequentemente na esteira desprepara parcialmente o corredor no asfalto por ausência de obstáculos naturais e artificiais, além das variações climáticas.RUA
VANTAGENS
O treinamento é uma simulação real de condições naturais de locomoção;
As forças de reação do solo sobre as estruturas musculoesqueléticas são equivalentes a 2 a 3 vezes o peso corporal, promovendo maior exigência física do corredor;
Exigência maior do corredor nas diversas condições do solo (irregularidades do terreno, obstáculos, superfícies escorregadias, buracos), promovendo maior desenvolvimento da propriocepção;
Possibilidade de correr em declive;
Permite variar rapidamente a velocidade;
Permite correr em grupos;
Possibilita grande sensação de bem-estar por ser feita ao ar livre.DESVANTAGENS
Maior risco de lesões acidentais (torções do tornozelo)
Maior risco de lesões por sobrecarga;
Maior risco de desenvolver doenças em virtude à exposição às condições ambientais;
Falta de segurança.
