Alongamentos são essenciais para prevenir lesões, pois melhoram a flexibilidade e a circulação sanguínea nos músculos. Uma técnica básica é o alongamento estático, onde o atleta mantém a posição de estiramento por cerca de 20 a 30 segundos. Esse tipo de alongamento é ótimo para relaxar os músculos após o treino e ajuda a reduzir tensões.
O alongamento dinâmico, por outro lado, é ideal para antes dos treinos. Movimentos como chutes frontais, rotação de braços e elevações de joelho aumentam a mobilidade e aquecem as articulações. Essa técnica prepara o corpo para o movimento sem forçar demais, evitando distensões.
Para quem pratica esportes de impacto, alongamentos específicos para a lombar e quadríceps são importantes. Eles aliviam a pressão nas costas e joelhos, regiões comumente afetadas nesses esportes. O alongamento de gato-vaca e as flexões de quadríceps são simples, mas eficientes.
O uso de rolos de espuma é outra técnica que ajuda a liberar tensões acumuladas. Passar o rolo nas pernas e costas reduz a rigidez muscular, aumentando a flexibilidade e a recuperação após os treinos. Incorporar essas práticas de alongamento reduz significativamente as chances de lesões.
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