O sono é uma das ferramentas mais poderosas para a recuperação de atletas, influenciando diretamente o desempenho e a saúde. Durante o sono, o corpo libera hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento, que repara e reconstrói os músculos desgastados nos treinos. Uma boa noite de sono é tão importante quanto o próprio treinamento.
Estudos indicam que atletas que dormem menos de sete horas têm maior propensão a lesões e à fadiga muscular. Isso ocorre porque o sono insuficiente afeta a coordenação motora, a concentração e o tempo de reação, aumentando os riscos durante a prática esportiva. Dormir bem é essencial para estar mental e fisicamente preparado.
Outro ponto crucial é a regularidade do sono. Dormir e acordar nos mesmos horários melhora a qualidade do descanso, favorecendo a recuperação completa. O corpo cria um “relógio biológico” que permite que o sono seja mais profundo e reparador.
Além disso, criar um ambiente adequado para o sono faz toda a diferença. Reduzir a luz e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir ajuda a relaxar o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono. Assim, atletas de todos os níveis podem se beneficiar com essa prática.
Mais informações:
A Sociedade Brasileira do Sono (SBS) publica informações e pesquisas sobre o papel do sono na saúde física e recuperação.
Site: SBS
