A hidratação adequada é essencial para qualquer atleta que queira manter o alto desempenho, pois afeta diretamente a resistência e a recuperação.
Durante a atividade física, o corpo perde fluidos e eletrólitos que precisam ser repostos para evitar cãibras e a fadiga precoce.
Beber água é fundamental, mas em atividades prolongadas, é importante considerar bebidas esportivas que reponham sódio e potássio, minerais que ajudam a manter o equilíbrio hídrico do organismo. Essas bebidas são indicadas principalmente para atividades com duração superior a uma hora.
Outra dica é começar a hidratação antes do exercício. Beber água cerca de duas horas antes de treinar prepara o organismo para o esforço. Durante a prática, pequenos goles são mais eficazes que beber grandes quantidades de uma vez, já que o corpo assimila melhor.
Após o treino, a hidratação é essencial para acelerar a recuperação. Além da água, o consumo de sucos naturais e bebidas com eletrólitos ajuda a repor nutrientes perdidos. Essa prática simples garante que o corpo esteja preparado para o próximo desafio.
Mais informações:
O Ministério da Saúde oferece orientações sobre hidratação e recomendações para praticantes de atividades físicas.
Site: Ministério da Saúde
