Lesões são comuns em esportes de impacto, mas com cuidados preventivos, é possível reduzir os riscos de contusões que afetam o desempenho. Práticas como aquecimento e alongamento adequados preparam o corpo para a intensidade dos treinos e jogos.
O aquecimento, em particular, aumenta a circulação sanguínea e melhora a flexibilidade dos músculos, reduzindo o risco de distensões e rupturas.
Além do aquecimento, fortalecer os músculos ao redor das articulações é fundamental. Músculos fortes protegem ligamentos e tendões, absorvendo melhor os impactos e prevenindo torções, especialmente nas regiões dos joelhos e tornozelos.
Exercícios como agachamentos, pranchas e elevações de perna devem fazer parte da rotina de qualquer atleta.
Outra dica importante é respeitar os limites do próprio corpo. Forçar além do necessário pode aumentar o risco de lesões, especialmente para atletas amadores que tendem a exagerar na carga de treinos. Manter um acompanhamento profissional e observar sinais de cansaço são essenciais para a prática segura.
O uso de equipamentos adequados, como calçados esportivos e protetores, pode fazer toda a diferença.
Mais informações:
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) oferece orientações sobre prevenção de lesões e práticas seguras no esporte.
Site: https://www.medicinadoesporte.org.br/
