Um exercício democrático e de fácil acesso, a corrida de rua se tornou um esporte popular nos últimos anos, com a realização de milhares de provas em todos os estados do Brasil.
Mas será que quem nunca correu consegue se preparar em pouco menos de três meses para percorrer – com segurança – 16 km na tradicional corrida de rua 10 Milhas Garoto, em 29 de setembro, entre Vitória e Vila Velha, no Espirito Santo?
Para o preparador físico, Murilo Pansonato Stefani, o esporte é indicado para todas as pessoas de todas as idades. O profissional destaca que existem dois tipos de corredores de rua: os profissionais, que participam do desafio para chegar em primeiro lugar, e os amadores / iniciantes, que praticam o esporte como forma de melhorar a qualidade de vida e aprimorar o desempenho individual.
Para quem nunca participou de uma corrida de rua ou é iniciante, o especialista reforça que é possível se preparar em pouco menos de três meses e participar do evento seguindo algumas dicas:
– Recomenda-se realizar uma avaliação médica com antecedência para verificar se você está apto a praticar a atividade;
– Organize um plano de treinamento para chegar no dia preparado e dar o seu melhor – o plano é fundamental para melhorar seu condicionamento físico e evitar lesões;
– Não esqueça de se aquecer antes dos treinos;
– Utilize calçados apropriados;
– Escolha o melhor horário para treinar – é bom definir um horário que seja tranquilo para a sua rotina e que tenha as condições climáticas que irá encontrar na prova;
– Treine com foco no tempo e não na distância – isso ajuda para que mantenha o foco na sua postura e seu ritmo, que são muito importantes para iniciantes;
– Comece pela caminhada e aumente o ritmo gradativamente – é a chave para um plano de caminhada bem-sucedido;
– Mantenha uma alimentação balanceada e hidrate-se adequadamente antes, durante e após os treinos;
– No dia do evento, conheça o percurso da corrida e lembre-se que você é iniciante e pode (e deve) seguir intercalado a corrida com caminhada, ou até mesmo apenas caminhar, o importante é se divertir, se superar e aproveitar o evento.
– Mentalize o sucesso e mantenha uma atitude positiva. O aspecto mental é crucial para superar desafios. Lembre-se sempre de onde começou e o quanto evoluiu;
– Busque um profissional ou assessorias para melhores treinamentos e resultados.
Sobre a corrida
Em 2024, a Dez Milhas Garoto completa 33 anos, apresentando a todas as pessoas a possibilidade de contemplar um dos percursos mais bonitos do Brasil, com passagem por famosos pontos turísticos do Espírito Santo – como a Terceira Ponte, que divide os municípios de Vitória e Vila Velha. A prova vai começar na Avenida Dante Michelini – Praia de Camburi, em Vitória, e a chegada será em frente à fábrica da Garoto, em Vila Velha.
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