Iniciar um programa de treino na academia pode ser muito desafiador, mas com as dicas certas, você pode criar uma rotina eficaz e segura. O BLOG ESPORTE foi buscar algumas orientações (3 dicas) para quem está começando:
1 – Para evitar lesões e fadiga, é fundamental iniciar com treinos leves e ir aumentando a intensidade gradualmente. De acordo com Harvard Health Publishing, é importante equilibrar exercícios aeróbicos, de força, de equilíbrio e de flexibilidade para obter um condicionamento físico completo e evitar o desgaste muscular precoce.
2 – Aprender a técnica correta dos exercícios é crucial para maximizar os benefícios e prevenir lesões. De acordo com o personal trainer Chris Jordan, “É essencial dominar a forma correta antes de adicionar peso ou aumentar a intensidade do exercício”. Invista tempo em aprender como realizar cada movimento adequadamente, mesmo que isso signifique começar com pesos mais leves.
3 – Uma das chaves para o sucesso a longo prazo é criar uma rotina de exercícios que se encaixe no seu estilo de vida. A Grand Canyon University recomenda agendar seus treinos da mesma forma que faria com outras responsabilidades importantes, garantindo consistência e comprometimento.
E se Lembre de sempre consultar um profissional de educação física para obter um plano de treino personalizado que atenda às suas necessidades específicas e objetivos de saúde.
