Você já viu alguém tirar os tênis no meio do treino?
Essa prática, que tem se tornado cada vez mais comum nas academias, levanta algumas dúvidas. É seguro? Faz sentido? Quais os benefícios?
Quem frequenta uma academia, com certeza já viu alguém, em algum momento do treino, retirar o calçado para executar um exercício. Mas o que parece um hábito estranho para alguns pode ser, na verdade, uma abordagem interessante para quem busca benefícios específicos na prática de atividade física.
O especialista Dr. Fábio Vieira, PhD em Ciências do Movimento Humano e pós-doutor em Neurociências, esclarece alguns pontos sobre uma prática que tem ganhado cada vez mais adeptos no universo fitness.
“Treinar descalço não é apenas uma moda, mas uma forma de explorar as funções naturais do corpo,” explica Dr. Fábio. Ele aponta que, ao retirar os tênis, há uma ativação mais intensa da musculatura dos pés e tornozelos, o que pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção – a capacidade do corpo de se localizar no espaço. Essa conexão direta com o solo também favorece um maior controle nos movimentos, especialmente em exercícios de força como agachamentos ou levantamentos terra.
Quando treinar descalço pode ser benéfico?
Dependendo do exercício e do objetivo do praticante pode trazer sim benefícios. Fábio destaca que, ao dispensar o tênis, o corpo age de maneira mais natural no que se refere à estímulos do contato com o solo. “Nossos pés possuem vários pequenos músculos, ligamentos e articulações, além de terminações nervosas que, ao serem ativados, ajudam a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a conexão mente-corpo. É algo que o calçado muitas vezes limita.”
Mas calma, isso não significa que você deve aposentar o tênis de treino. Segundo o especialista, a prática só é indicada para exercícios específicos e deve respeitar alguns cuidados. Por exemplo, atividades como agachamentos, levantamento terra e mobilidade se beneficiam do treino descalço porque proporcionam maior controle dos movimentos. Por outro lado, em exercícios de alto impacto, como corridas ou saltos, a ausência do calçado pode gerar sobrecarga e até lesões.
Outro ponto que merece atenção é a questão da higiene. Academias são ambientes compartilhados, e treinar sem tênis requer cuidados extras. “Uma boa dica é usar meias antiderrapantes ou higienizar o local antes e depois de treinar descalço. Isso preserva tanto sua saúde quanto a dos outros frequentadores”, reforça o Dr. Fábio.
Treinar descalço também carrega influências de práticas como yoga e pilates, que há muito valorizam o contato direto dos pés com o solo. “É uma forma de se reconectar ao básico, de entender como nosso corpo responde sem intervenções artificiais”, complementa o especialista.
Para o Personal Trainer Higor Thiago, de Brasília, dependendo do exercício é viável. “Por exemplo, fazer cárdio na esteira descalço não é aconselhável, já no agachamento, ou no equipamento de extensora e flexora, é possível se ter uma execução mais elaborada”.
Andrea Silva, que já treina a muito tempo, mas não é atleta, relata que ao executar alguns exercícios tem o hábito de retirar o calçado, disse que conversou com os responsáveis na academia para ver se não haveria problemas, e tendo a autorização do local, é muito adepta a prática de treinar descalça apenas para alguns treinos.
Ela afirma ainda ter mais equilíbrio na execução do exercício e mais flexibilidade. Lembre-se sempre: consulte um profissional de Educação Física para avaliar se essa prática é adequada ou não para o seu caso. Um profissional de Educação Física sabe exatamente como avaliar, prescrever e acompanhar o melhor par você.
