A hidratação adequada é fundamental para manter o desempenho e a saúde durante a prática esportiva, especialmente em climas quentes.
A água desempenha funções cruciais no organismo, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, além de auxiliar na recuperação pós-exercício.
A desidratação pode levar a uma redução significativa no desempenho atlético, afetando negativamente a resistência e a velocidade.
Além disso, a falta de hidratação adequada está associada a um maior risco de lesões musculares e fadiga precoce.
Para evitar esses problemas, especialistas recomendam:
Antes do exercício: Ingerir aproximadamente 500 ml de líquidos nas duas horas que antecedem a atividade física.
Durante o exercício: Beber líquidos em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese ou o máximo tolerado.
Após o exercício: Reidratar o corpo para promover uma recuperação adequada, corrigindo quaisquer perdas líquidas acumuladas.
Além disso, é importante monitorar a cor da urina como indicador do nível de hidratação. Uma urina clara e em quantidade adequada é um sinal de boa hidratação.
Em atividades prolongadas e intensas, o uso de bebidas esportivas que contenham eletrólitos pode ser benéfico para repor os nutrientes perdidos pelo suor.
Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades de hidratação diferentes. Leve em conta fatores como a intensidade do exercício, o ambiente e a sua própria sudorese para determinar suas necessidades de hidratação.
Manter-se hidratado é essencial para a segurança e eficácia da prática esportiva, especialmente em condições de calor intenso. Adotar hábitos de hidratação adequados contribui para um desempenho otimizado e para a preservação da saúde durante as atividades físicas.
Fontes: Fiber, Scielo, Nutricionista Esportiva.
