A Corrida Internacional de São Silvestre, tradicionalmente realizada em 31 de dezembro, é um dos maiores eventos esportivos do país. Além de marcar o encerramento do ano, a prova celebra o desempenho de milhares de atletas pelas ruas de São Paulo. Em sua 99ª edição, a expectativa é reunir aproximadamente 35 mil atletas profissionais e amadores.
Aos atletas amadores e para aqueles que não praticam atividade física regularmente, mas querem participar da corrida, o ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Dr. João Polydoro, ressalta a importância de realizar um acompanhamento médico antes de iniciar a prática de corrida, garantindo uma avaliação física completa. Com percurso de 15km, a corrida exige preparação adequada, com ênfase no condicionamento físico, além de medidas para prevenir lesões, especialmente entre corredores amadores.
“A avaliação médica é especialmente recomendada para homens acima de 45 anos e mulheres acima de 55 anos. Ela ajuda a identificar condições médicas pré-existentes que podem ser agravadas pelo exercício físico, além de determinar a intensidade e duração adequadas dos treinos, minimizando risco de complicações, como eventos cardiovasculares durante o exercício”, explica.
De acordo com o ortopedista, as lesões mais comuns em corridas de longa distância são fascite plantar, tendinite e fraturas por estresse. O especialista também destaca a síndrome da banda iliotibial, dor causada pelo atrito repetitivo do ligamento iliotibial, tecido que percorre a lateral da coxa até o joelho, e condromalácia patelar, que afeta a cartilagem da patela, causando dor na frente do joelho.
“Para prevenir lesões durante a prática de corrida, é essencial adotar medidas como o aumento gradual da carga de treino, ajustando a distância e a intensidade de forma progressiva, uso de calçados adequados, como tênis específicos para o tipo de pisada, e a realização de exercícios de fortalecimento muscular. Além disso, incluir alongamentos após os treinos”, comenta.
Outro fator importante é o descanso, que desempenha um papel crucial, permitindo a recuperação do corpo, com destaque para a importância do sono na regeneração muscular.
Dicas para a Corrida Internacional de São Silvestre
Na preparação para a prova
O ortopedista recomenda simular o horário, temperatura e terreno da prova durante os treinos. Além disso, é importante testar os equipamentos (tênis, cronômetros) para garantir que estejam confortáveis e funcionando corretamente, assim como ter um plano de corrida, com ritmo e estratégias definidos.
Na véspera da prova
Opte por refeições leves e ricas em carboidratos, evitando alimentos gordurosos, picantes ou que causem gases. A hidratação deve ser feita de maneira adequada e sem exageros, já que o excesso pode ser prejudicial. Deixe todos os itens essenciais prontos para o dia da prova, como gel energético, número de inscrição e frutas secas. Também é recomendável dormir pelo menos oito horas na noite que antecede a corrida.
No dia da prova
O especialista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz sugere manter uma refeição leve como na noite anterior, mas com menor quantidade de carboidratos e maior inclusão de proteínas, como frutas, iogurtes e cereais integrais. O consumo de água deve continuar de forma moderada, evitando excessos para não sobrecarregar o estômago. Use roupas leves e confortáveis, adequadas para o clima, e o uso de protetor solar é essencial, mesmo em dias nublados. Também é necessário realizar um aquecimento leve para preparar o corpo para o percurso.
Durante a prova
É recomendado beber água ou bebidas esportivas, como isotônicos, nos pontos de hidratação ao longo do trajeto. Utilize géis e frutas secas conforme o plano nutricional definido. Mantenha um ritmo confortável e constante, evitando começar de forma acelerada. Caso sinta dor intensa, interrompa a corrida e procure ajuda.
Após a prova
Alongamentos leves ajudam na recuperação e previnem complicações musculares ou articulares. Outra indicação é manter a hidratação e alimentação adequadas para repor os líquidos e nutrientes perdidos durante a prova. Por fim, o descanso nos dias seguintes é fundamental para que o corpo se recupere da forma adequada.
