A alimentação é peça-chave na recuperação muscular, principalmente após treinos intensos. Os alimentos certos não só reparam os músculos como também reabastecem as energias.
Proteínas são fundamentais nesse processo, pois auxiliam na reconstrução das fibras musculares. Alimentos como frango, peixe, ovos e leguminosas são opções ricas em proteínas de alta qualidade.
Carboidratos também são importantes, pois repõem o glicogênio muscular consumido durante o exercício. Arroz integral, batata-doce e frutas são excelentes fontes de carboidratos para recuperação. Incluir essas opções no pós-treino ajuda o corpo a recuperar rapidamente o nível de energia.
Outro nutriente indispensável é o ômega-3, conhecido por sua ação anti-inflamatória que ajuda a reduzir o inchaço e a dor muscular. Peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça, são ótimas fontes de ômega-3 que podem ser facilmente incorporadas à dieta.
Além disso, manter-se hidratado é essencial para que os nutrientes sejam bem absorvidos e os músculos se recuperem com eficiência. Beber bastante água e, eventualmente, consumir bebidas com eletrólitos ajuda a equilibrar o organismo e evitar a fadiga muscular.
Mais informações:
A Associação Brasileira de Nutrição (ASBRAN) apresenta diretrizes e estudos sobre nutrição para atletas e recuperação muscular.
Site: ASBRAN
