As lesões no joelho são comuns em corredores de rua. De acordo com um estudo publicado pela revista científica BMC Musculoskeletal Disorders, algumas estratégias que podem ajudar a prevenir lesões no joelho durante a corrida incluem:
Realizar um programa de treinamento que inclua exercícios de fortalecimento para os músculos das pernas, em especial os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Evitar aumentar a intensidade ou a duração da corrida muito rapidamente, permitindo que o corpo se adapte gradualmente.
Escolher um calçado adequado para corrida que ofereça suporte e amortecimento para os pés.
Ter atenção à técnica de corrida, evitando aterrissar com o calcanhar e mantendo uma postura adequada.
Realizar exercícios de aquecimento antes da corrida e de alongamento após o treino.
Além disso, segundo a fisioterapeuta Alessandra Souza, do Centro de Reabilitação e Fisioterapia da Unifesp, é importante respeitar os limites do corpo e não ignorar os sinais de dor ou desconforto nos joelhos.
“Se você sentir dor no joelho durante a corrida, é importante parar e avaliar a causa da dor, seja por excesso de carga, por falta de fortalecimento muscular ou por problemas de postura”, afirma.
Portanto, seguir um programa de treinamento adequado, escolher o calçado certo e prestar atenção à técnica de corrida são medidas importantes para evitar lesões no joelho durante a corrida. No entanto, em caso de dor persistente ou lesão, é importante buscar orientação médica ou fisioterapêutica para um tratamento adequado.
Algumas dicas para prevenção:
Use calçados adequados: escolha um tênis de corrida que ofereça amortecimento adequado e suporte para os pés. Tênis desgastados ou mal ajustados podem colocar pressão extra nos joelhos.
Aqueça antes de começar: faça um aquecimento adequado antes de correr, como caminhar por alguns minutos ou fazer alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos e as articulações para o exercício.
Fortaleça os músculos das pernas: exercícios como agachamentos, lunges e levantamento de peso ajudam a fortalecer os músculos das pernas e a proteger os joelhos durante a corrida.
Melhore sua técnica de corrida: uma técnica de corrida inadequada pode colocar pressão extra nos joelhos. Tente manter uma boa postura, correr com passos curtos e aterrissar no meio do pé.
Aumente a intensidade gradualmente: não tente aumentar a intensidade ou a distância da corrida muito rapidamente. Aumente gradualmente o ritmo e a distância para dar ao corpo tempo para se adaptar.
Descanse quando necessário: permita que o corpo descanse e se recupere entre as corridas. Se sentir dor ou desconforto nos joelhos, pare de correr e descanse até que se sinta melhor.
